脚モデルに聞く脚のケア・トレーニング

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脚モデルの皆さんは美脚を保つためのトレーニングも欠かせません。ここでは簡単にできる美脚トレーニングを紹介しますので、皆さんもぜひあき時間にトライしてみて下さい。

アキレス腱伸ばし

立っている時はアキレス腱を伸ばすようにしましょう。それだけでも、何もしないよりは美脚に役立ちます。

足首とふくらはぎのトレーニング方法

・踏み台ぐらいの高さの台に足の前3分の1くらい乗せて建ちます。
・かかとを下から上へと動かします。
・この動きを30回行います。

ももとふくらはぎのトレーニング方法

・真っ直ぐ立った状態で片足を一歩大きく踏み出します。前脚の膝が90度になるとこで、5秒間姿勢を保ちます。この時、息を吸い込みます。
・前脚で床を蹴り、元の姿勢に戻ります。この時、息を履きながら行います。
・この動きを30回繰り返し行いましょう。

椅子に座りながらトレーニング1

・椅子に座り、両脚を揃えて床から脚を上げます。
・背筋を伸ばした状態で、10秒くらいキープします。
・床に足を戻して5秒間くらい休憩をし、また足を上げます。
・この動きを何回が繰り返し行います。

椅子に座りながらトレーニング2

・椅子に座って脚を伸ばします。
・脚を伸ばした状態で左右の足をクロスさせた後10秒間キープ。その後、足を開きます。
・この動きを繰り返し行います。
いかがでしょうか。どれも道具を使わず簡単にできるものばかりです。ちょっとした空き時間を利用してトレーニングしてみてください。