脚モデルに聞く脚のケア・むくみ防止1

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むくみは美脚の大敵なのは前述でもお話しました。むくんでいるとそれだけで太って見えてしまうのも残念なところ。では、むくみ予防に役立つ栄養素を紹介したいと思います。

むくみを防ぐ栄養素

むくみを防ぐ代表的な栄養素は<カリウム、ビタミンE、クエン酸があります。

カリウム

むくみの原因の一つには塩分の取りすぎがあります。カリウムは余分な塩分を排出してくれる働きがあるので、むくみ防止にはよい栄養素です。また、さらには利尿作用もあるので、余分な水分も排出してくれます。

カリウムを多く含む食品

・豆類…そら豆、枝豆、小豆など
・イモ類…山芋、里芋、じゃがいも
・海藻類…昆布、ひじき
・野菜…きゅうり、かぼちゃ、ほうれん草、にら
・果物…バナナ、スイカ、キウイ、リンゴ

ビタミンE

ビタミンEは血行を促進する働きがあり、筋肉を元気にします。これにより、リンパのながれもよくなり、むくみを防止してくれます。

ビタミンEを多く含む食品

・ナッツ類…アーモンド、ピーナッツ、ピスタッチオ
・野菜…モロヘイヤ、かぼちゃ

クエン酸

クエン酸は体内のあらゆる代謝をサポートする働きがあります。もちろん、水分排出にも効果があるので、むくみ予防に役立ちます。

クエン酸を多く含む食品

・お酢、梅干し
・柑橘類…レモン、グレープフルーツ

いかがでしょうか?脚モデルの人達はこのような食品を積極的に摂ることで、むくみを防止しているようです。あなたも積極的にこれらの食品を取り入れて、むくみとさよならしませんか?